[...] razem z glukozą dwukrotnie przyspiesza odnowę glikogenu wątrobowego (glukoza: ~ 3,6 g/h; z kolei podana razem glukoza + fruktoza 7,3 g/h). Ale mowa jest o okresie po treningu siłowym, u zdrowych ludzi. Zupełnie inaczej ta kwestia przedstawia się u osób mających początki cukrzycy, nadwagę, zespół metaboliczny lub inne, współistniejące [...]
Nagłe śmierci sercowe sportowców zdarzały się, zdarzają i z pewnością będą się zdarzać. Nagła śmierć sercowa (SCD) jest najczęstszą przyczyną nagłego zgonu u sportowców, a szacunki różnią się znacznie, w zależności od populacji. Ostatnie dane mówią o tym, iż nagła śmierć sercowa występuje u: od 1 na 40 000 do 1 na 80 000 sportowców rocznie. [...]
[...] W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na wykonanie 8-12 powtórzeń. Kobiety bardzo często dobierają ciężar, który pozwalałby im na wykonanie 100-200 powtórzeń. Jeśli trening siłowy zaczyna imitować aeroby, to wiedz, że źle się dzieje. Zastosuj sensowny model progresji, np. w jednej serii głównych ćwiczeń postaraj się dołożyć chociaż 2.5 [...]
[...] wyciskanie belki siedząc, na skosie w górę 1 seria po 3-6 powt + 1 seria na max. (12+ powt.) // (np. 120-140 kg) krzyżowanie linek wyciągu 3 serie po 8-12 powt. Lee Priest i trening barków Jak widać, Lee wykonuje wznosy w o wiele większym zakresie ruchu. Często wykorzystuje też pęd, aby ułatwić sobie ukończenie ruchu. [...]
Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]
[...] kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki warto skorzystać ze sprawdzonych treningów np. góra-dół, push-pull czy FBW. Nie zawsze najnowsze i „najskuteczniejsze” programy z internetu przynoszą spodziewane efekty. Do budowania masy mięśniowej, obok [...]
[...] modelka fitness, która obecnie mieszka w Dubaju. Jest ambasadorką marki w programie siłowni online i jest też zaangażowana w produkcję reklam. Lais Deleon Lais rozpoczęła trening w wieku 19 lat, a jej celem była utrata zbędnych kilogramów. Zaczęła publikować zdjęcia na Instagramie w 2013 roku. Aktualnie trenuje na siłowni pięć dni w tygodniu i [...]
[...] (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje z niewygodnymi ciężarami były kiedyś elementem szkolenia w Ludowym Wojsku Polskim. Wniosek Kettlebells mogą być użyteczne w podnoszeniu ciężarów i [...]
[...] w takim przypadku możesz robić. Ograniczony zakres ruchu początkowo będzie osiągalny dla osób mających problem z mobilnością, rozciągnięciem – ale to wszystko można poprawić treningiem oraz ćwiczeniami korygującymi (znów właściwy kierunek to dobry fizjoterapeuta). Arnold Schwarzenegger: „Ze wszystkich czynników, które uniemożliwiają ludziom [...]
[...] Sterydy anaboliczno-androgenne to tylko jedno z wielu narzędzi, jednak większość pracy nad sylwetką wykonujesz wtedy, gdy pozornie nic nie robisz. Mięśnie rosną nie w czasie treningu, a w czasie odpoczynku. Tłuszczu pozbywasz się w trakcie treningu, jednak większość wydatku energetycznego u przeciętnej osoby wcale nie jest związana z treningiem [...]
[...] równowaga pomiędzy procesem krzepnięcia a aktywacją czynników antyzakrzepowych (np. t-PA, trombomodulina, trombina, białko C, białko S i i inne). Obecne badania wskazują, iż trening wywiera wpływ na hemostazę. Pojedyncza sesja treningowa zwiększa krzepliwość krwi, gdyż skraca APTT. Co to jest PTT i APTT? PTT mówi nam o funkcjonowaniu kaskady [...]
[...] w jednej grupie osób, nie uwzględniamy diety, trybu życia, pozostałych czynników, które mogą mieć wpływ na wynik badania. Możemy też „udowodnić”, iż dany rodzaj diety czy treningu jest wyjątkowo groźny dla zdrowia, stosując go tylko u osób w podeszłym wieku, z miażdżycą i nadciśnieniem (lub innymi współistniejącymi schorzeniami). Skąd się [...]
[...] zawodnikowi sportów walki, a jeszcze inaczej osobie chcącej schudnąć. Przykładowo elitarni zawodnicy sportów wytrzymałościowych potrafią trenować w 10-13 jednostkach treningowych tygodniowo, z czego 80% to wysiłek niskiej intensywności (stężenie 2 mm mleczanów we krwi), a 20% praca intensywna (90% VO2 max.). Ogólnie jestem zdania (po [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym. Gdy naszym celem jest zdobycie atletycznej, umięśnionej sylwetki, musimy wykorzystać odpowiedni plan treningowy, który będzie stymulował wzrost mięśni. Jednak nie tylko sam trening pomoże zbudować nam muskulaturę. Ważnym aspektem jest odpowiednia dieta, która będzie posiadała dodatni bilans [...]
[...] kulturyści, których tam napotkał byli strasznie tłuści, a wszyscy pytali go „jakie sterydy bierze?”. Kolega Fuxa otrzymał od jednego z czołowych kulturystów plan treningowy. W tamtych czasach plany treningowe były taką tajemnicą, iż znajomy Jean’a nie chciał mu nawet pokazać otrzymanego schematu treningowego! Fux rozpaczliwie [...]
[...] WKT zależy już bardziej od czasu, w jakim podajemy węglowodany (w czasie pracy wychwyt węglowodanów jest znacząco zwiększony, jest to inna sytuacja metaboliczna, niż przed treningiem). Optymalne rozwiązanie to zachowanie 2-3 h wolnego czasu przed treningiem nastawionym na redukcję tkanki tłuszczowej. Ze względu na niekorzystne środowisko [...]
[...] sekundy, pomijanie i skracanie tej fazy szkodzi przyrostom siły i masy. Jeśli chcesz poprawiać wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, musisz trenować „ławę” 2-3 x w tygodniu, trening 1 x w tygodniu nie sprzyja hipertrofii, ani rozwojowi siły. Schoenfeld: gdy porównaliśmy badania dotyczące treningu tych samych grup mięśniowych od 1 do 3 dni w [...]
[...] jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. Notabene, dźwiganie w sprzęcie kolosalnie różni [...]
Trening FBW polega na przećwiczeniu całego ciała na jednej sesji. Czy jest to lepszy, czy gorszy sposób treningu w porównaniu do dzielenia ciała na części (ang. split - to znaczy dzielić)? Na to pytanie raczej ciężko będzie odpowiedzieć, ponieważ efekty treningu zależą od wielu zmiennych. Możesz mieć doskonałe efekty, trenując FBW, jak i [...]
[...] deficytu z diety. Jednak nie należy tego traktować, jako reguły. Poza tym dodatkowy wysiłek fizyczny, bez zmiany diety, też tworzy deficyt kaloryczny (większa ilość treningu = większy wydatek energetyczny). Czym innym są jednak krótkotrwałe efekty, które mogą zaniknąć, a uzyskiwanie ciągłej redukcji wagi ciała. Czy nadczynność tarczycy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
